Trainingen van week 47

Zaterdag 15 november stond er een rustige duurloop van 12 K op het programma, totaaltijd 1:26:00 uur, 0:07:10 min per km is 8,4 km per uur.
Omdat ik bij mijn vriendin in Breda was besloot ik langs de Mark naar het Mastbos te lopen en via het Mastbos weer richting huis.

Tempo lag lekker, gemiddelde snelheid 8,8 per uur dus iets sneller. Na ongeveer 4 km. moest ik via een bospad het Mastbos in. Het pad dat ik insloeg bleek niet het goede te zijn en ik had he idee dat ik te vroeg afgelsagen was.
Om toch op de goede route te komen ging ik verderop naar links maar kwam op een volkomen onbekend gedeelte uit. Ik was dus verdwaald! NA ongeveer 2 km over bospaden gelopen te hebben kwam ik op een asfaltweg uit en zag ik in de verte een snelweg. Ik wist toen in ieder geval waar ik ongeveer was. Na ongeveer 2.1/2 km dacht ik het wel te weten en ging een bospad op om zo richting huis te gaan. Maar ... waarom stak ik toch 2 x diezelfde weg over? Gelukkig bleek ik op een gegeven moment wel de goede richting uitgegaan te zijn want eindelijk kwam ik op het punt uit waar ik na 6 km uit had willen komen. En nu waren dat er inmiddles 12 geworden. Dus nog 6 te gaan zodat ik uiteindelijk na 18 km. weer thuis gekomen was. Gemiddelde snelheid over die 18 km was 8,8 dus iets sneller dan volgens schema had gemoeten.

Zondag 16 november stond er 8 km in 0:54:00 min op het schema. Vriendin ging dit keer mee en we gingen weer richting Mastbos, weer langs de Mark. Nu niet het verkeerde pas genomen en na 8,4 km en 0:54:01 min waren we weer terug.
Gemiddelde snelheid was 9,3 km/uur waar 8,9 km/uur in het schema stond.

Maandag 17 november een dag rust genomen dus ook geen sportschool.

Dinsdag 18 november (mijn verjaardag) een 6 km in 0:40:30 min (8,9 km/uur) op het programma.
Deze training gedaan op de Wantijdijk (Dordrecht) en ondanks de regen ging het lekker. Totaal 6,64 km in 0:43:01 min (9,8 km/uur) met vrij vlakke kilometertijden.

Woensdag 19 november naar de sprotschool voor de gebruikelijke krachtraining. Eerst 15 min warmdraaien op de cardiofiets en dan de apparaten.
Na afloop gezellig wat aan de bar gedronken met o.a. dochterlief.

Donderdag 20 november een intervaltarining. 3 x 1 km in 0:05:30 min (10,9 km/uur) met dribbelpauzes van 3 min. Ook die training op de Wantijdijk gedaan, daar staan 100 meter aanduidingen dus vergemakkelijkt dat om de afstand ye weten.
Kilometertijden waren: 0:04:41 min (12,8 km/uur) 0:04:52 min (12,3 km/uur) en 0:04:59 min (12,0 km/uur) dus allemaal sneller dan in het schema aangegeven maar het ging lekker.

Vrijdag 21 november staat er weer een krachttraining op het programma maar......... ik ben vanmorgen "door mijn rug" gegaan. Verkeerd getild dus wordt het gedwongen rust. Ook wel eens lekker.

Zien morgen wel hoe ik me voel.

Reacties op Trainingen van week 47